【全店共通】お悩み別おすすめアロマ 「筋肉痛」
若葉が初夏の日差しに輝く季節となりました。
5月といえばGWなどで遠くにお出かけになられた方も多かったのではないでしょうか？
楽しいお出かけでも、つい疲れが溜まって筋肉痛に悩まされてしまうこともありますよね。
また、今月運動会という学校も多く、普段使わない筋肉を使って
翌日脚が痛い、腹筋が痛い…ということも、年齢と共に多くなってくるかもしれません。
筋肉痛が起こるメカニズムって？
筋繊維が傷ついている
実は筋肉痛が起こるメカニズムは、詳しくは解明されていないそうです。
以前は筋肉痛の原因は疲労物質である乳酸が蓄積するから、と考えられていましたが
乳酸はその後体内でエネルギーとして再利用できることが解ってきたそうです。
筋肉は数千もの「筋繊維」と呼ばれる細長い細胞が集まって出来ています。
運動やトレーニングなどで筋繊維が負荷を与えられ続けると、
その筋繊維が少しずつ損傷し、傷ついた部分を再生するために起こる炎症反応で
筋肉の痛み＝筋肉痛を感じてしまう、というわけです。
ちなみに、筋トレをして”筋肉をつける”というのは、筋繊維が強く太くなることを指します。
運動して一時的に傷ついた筋繊維は、たんぱく質などを使ってすぐに補修されますが、
傷つく→補修する、とうのを何度も繰り返すうちに、どんどん筋繊維が太くなっていきます。
それを繰り返すことで、筋肉が大きくなっていくということですね。
筋肉痛には種類がある
遅発性筋痛
一般的に筋肉痛と呼ぶのは、この遅発性筋痛のこと。
運動してから数時間～数日後に生じる筋肉痛です。
最も遅発性筋痛になりやすいのが、伸張性（エキセントリック）運動と呼ばれる動き。
下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、
”大きな力を加えながら筋肉を伸ばす”という動きは、最も筋繊維を傷つけやすいそうです。
山登りを想像すると、上るときよりも下るときの方が筋肉痛になりやすいですよね。
日常生活でもよく起こる運動のため、何気ない動作で思わぬ筋肉痛には気をつけたいところです。
加齢によって筋肉痛が遅くなる？
年を取ると、筋肉痛を感じるのが遅くなる、とよく聞きますが、
実は今のところ医学的には肯定も否定もされていないそうなんです。
前述した通り、筋肉痛は筋繊維が損傷したのを修復するための炎症反応というのが有力なため
加齢により毛細血管が細くなってくることで、修復のための物質が届けにくくなったり、
また同じ理由で痛み物質の除去にも時間がかかるため、
筋肉痛を感じるのが数日後になったりする…というのはあるようですね。
即発性筋痛
運動した直後、早ければ運動している最中に起こる筋肉痛で、急性筋肉痛とも呼ばれます。
短距離走や重量挙げなど、短い時間に急激な負荷がかかることで
筋肉に過度な緊張が加えられ、血液の巡りが悪くなることで起こります。
その結果、筋肉の代謝物である「水素イオン」が溜まりやすくなり、痛みが生じるというわけです。
加齢等に関わらず、普段から運動している人にも起こります。
筋肉痛のときに使いたいアロマ
筋肉痛を起こりにくくするためには、血流を良くして、身体の代謝を良くしておくことが重要です。
それでも起こってしまった筋肉痛の際に、早めに回復できるアロマをご紹介しますね。
筋肉痛の痛みを和らげてくれるヒーリングジェル
しまった、ちょっと筋肉痛になってしまったかも…
そう思った日は、アロマとジェルを混ぜて即席ヒーリングジェルを作ってみましょう。
精油には鎮痛・鎮痙作用のあるものも多く、筋肉痛の辛い痛みを鎮めてくれそうです。
また、めぐりを良くする精油の力も借りて、痛めた筋肉の修復も早めていきましょうね。
＜準備するもの＞
・ジェルベース 20mL （大さじ1と1/3程度）
・ペパーミント精油 1滴
・ユーカリラディアータ精油 1滴
・グレープフルーツ精油 1滴
・ラベンダー精油 1滴
・ココット皿など混ぜられる容器
作り方はとっても簡単。
ジェルベースに精油をそれぞれ1滴ずつ入れて、よくかき混ぜれば出来上がりです！
筋肉痛が気になる部分に、適量を薄く塗り広げてくださいね。
ペパーミントの香りで、熱を持った肌をひんやりクールダウンしながら、
血行促進して痛み物質を早く除去するのに役立ってくれます。
ジェルベースはすっと肌に浸透してべたつかないので、暑い季節にもぴったりですね。
作ったものは、冷蔵庫に入れて1週間以内に使い切りましょう。
今回ご紹介した商品の詳細はこちら！
ハーブティーもおすすめ
また、身体の中から疲労回復させるためには、ハーブティーもおすすめです。
筋肉の疲労には、筋繊維を修復するために血行を良くして巡りを高めると同時に
老廃物を排出するような作用を持っているハーブティーが良いですね。
例えば、モンサンミッシェルオリジナルハーブティー「コンディスィションクレール」は、
優れた利尿作用があると言われるダンデリオンルートやエルダーフラワー、
免疫力を高めて体の修復・回復を促すエキナセアが含まれているうえ、
ペパーミントの爽やかな香りが飲みやすく、リフレッシュできるお茶ですよ。
エメラルドブルーの綺麗な色味が特徴のハーブティーです。
飲み口はマイルドでありつつ、ペパーミントの爽やかな余韻をお楽しみいただけますよ。
ヒーリングジェルとコンディスィションクレールで
スポーツのあとの身体と心を、爽やかにケアしてあげてくださいね。
筋肉痛から早めに回復するには？
筋肉痛からの回復は、栄養をしっかりとること
筋肉痛になってしまったときは、栄養と水分をしっかり摂ることが重要です。
特に糖質・タンパク質・ビタミンB群が重要だと言われていますので、意識して摂取してみましょう。
タンパク質は、マグロやカツオなどの魚に含まれるものや、鶏の胸肉がおすすめです。
ビタミンB群では、卵、納豆、アーモンドなどがありますね。
血行を良くして休息を
痛みがある部分が熱を持っている場合は、筋肉を冷やしてクールダウン。
ご紹介したヒーリングジェルが役に立ちますよ。
熱が引き、やや痛みがマシになってきたかなというタイミングで、
ストレッチなど軽めに身体を動かすのがポイントです。
血行を良くすることで、修復物質の体内での運搬や、痛み物質が排出されるスピードも速くなります。
血行を良くするために、ぬるめのお湯で入浴するのもおすすめです。
筋肉痛のときは、筋繊維が傷ついているため、強いマッサージは控えた方が良いですが
血行を良くし、体内の巡りを良くするようなトリートメントが役立ちますので
ちょっと筋肉痛が長引いているかな？という際にはモンサンミッシェルへお越しくださいね。
セラピストがカウンセリングで細かくご要望をお聞きしながら、
その日の体調やお体の状態に合わせた施術をさせていただきます。
精油やハーブについての質問などは、お近くの店舗でセラピストにお気軽にご相談ください。
上記記載の商品は全てモンサンミッシェル店頭で購入することができますよ。
ご予約の方は、こちらのページからお願いします。
